klatka barki

[...] przeczytalem kilka postow i rzeczywiscie chyba przesadzilem,wiec zmienilem ten plan wydaje mi sie ze jest ok,ale jesli moglbys na niego jeszcze spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x [...]

[...] to w staniu na rekach, jesli teraz to za trudne to w staniu na podlodze. Schylasz sie opierajac rece na podlodze wypinajac pupe, a nastepnie uginasz rece w lokciach schadzac klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podloza - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodz za nisko aby nie nadwyrezyc barkow: 4 serie po 8 - [...]

Waga (kg) 69 Wzrost (cm) 183 Biceps (cm) 34 Klatka (cm) 98 Pas (cm) 82 Udo (cm) 50 Wyciskanie-Klatka (kg) 85 Wyciskanie-Barki (kg) 50 Przysiad (kg) 100 Martwy Ciąg (kg) ok 140 to jego profil pierwszy wniosek - sciemnia drugi wniosek nieumie sciemniac - udo 50cm i w przysiadzie 100, ja mam [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] brzuch. Trening 5-7 x w tygodniu każda partia osobno dodatkowo ręce 2 x week, nogi ciężko nastawione na trening z dużą ilością serii, plecy ciężko nastawione na ciężar, klatka intuicyjnie, barki intuicyjnie, ręce serie łączone duże zakresy w dzień w którym są trenowane osobno, w pozostałe dni niski zakres ciężar, aero 5x w tygodniu po 30 [...]

Miazga miazga... Nogi olewasz, zaledwie 2 cwiczenia i to same uginania, prawie to samo ze ich nie robisz. Klatka to serii niewiadomo ile, a barki 3x w tygoniu - 1 slowem zenada. Jestem pewien ze mniej wiecej wiesz jak powinien wygladac prawidlowy plan, tylko wolisz robic klate, a nog nie. Przeciez i tak sie cwicza przy chodzeniu/bieganiu %-)

Teraz zamierzam tak: Poniedziałek Plecy + Klatka superserie Środa Biceps + Triceps superserie Piątek Barki + Nogi + Brzuch tutaj serie łączone i w barkach i w nogach. Widzę, że obcinka do 3 ćwiczeń. A z czym ewentualnie mogę połączyć klatkę wąskim chwytem? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim będzie ok? Niestety póki co nie mam [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;) Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki? Można zrobić push&pull + nogi albo Klatka, czwórki Plecy, dwójki Barki, triceps, biceps

[...] będę trzymał treningu silowego z tym ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do oceny,narazie [...]

Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]

[...] ryżu brązowego Kolejny posiłek -> 200g makaronu + jogurt + dżem Przed snem -> 100-150 Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek. - Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, tric , przedramie, brzuch Wtorek: plecy, bic Środa: Czwartek: barki, kaptury Piątek: nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne - przysiad 100kg , wl 90kg [...]

Hmmmm... powiem szczerze, to dla And1Player to totalne sado maso gdzie na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Grzbiet,Triceps środa-przerwa Czwartek Klatka ,biceps Piątek Nogi,barki Sobota Grzbiet,biceps Niedziela odpoczynek

Gdzie nogi!? Muszą być. Lekko plecy w pn? Przecież robisz je we wtorek. Brak martwego ciągu, przysiadu. Klatka przeładowana. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - nie polecam. kontuzjogenne. Po co ci dwa wyciskania? drugie wywal i daj coś na tył barków. Ułóż diete bo jako ektomorfik dużo bez diety nie zrobisz.

Po zastosowaniu tego op******u wyjdzie mniej więcej tak: Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4x 15,12,12,12 3. Brama 4x 15,12,12,12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 4x 15,12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 4x 15,12,12,12 2. Wznosy [...]

[...] swoim przykładzie,zanim zacząłem przygodę z SAA to mój zarost na twarzy praktycznie nie istniał,teraz jest tego aż za dużo właśnie w niechcianych miejscach typu plecy,barki,klatka a poleciało praktycznie wszystko z głowy i to w przeciągu 4 lat.Co do drugiej części twojego pytania to nie widzę u siebie nowych włosów na plecach czy barkach,także [...]

[...] łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s [...]

Trening na siłe, różni się bardzo od typowego treningu kulturystycznego.Ćwiczymy wtedy cześciej grupy mięśniowe ale z mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy [...]